小熊語錄：想要好的身材，你練三天可能沒效果，但是練三年可能就不一樣了

藍(lán)盈盈的這組照片拍得真的太美了，除了人長得美之外，身材真的也很不錯。

首先是手臂就足夠纖細(xì)，是女生都羨慕的那種曲線，沒有肌肉也沒有贅肉，足夠禁止的皮膚讓整個手臂包括肩膀都顯得年輕。

鎖骨和脖子也很美，因為瘦的女生容易顯得都是骨頭的感覺，但是她不，胖瘦剛好，微微明顯的鎖骨，不肉也不干，看起來就很有膠原蛋白。

脖子的弧度也很美，說是天鵝頸也不為過，纖長不纖細(xì)，配上這套抹胸的的裙子，能夠很好的顯示出他的優(yōu)點。

最后再欣賞一下這組宣傳照吧，身穿裸色紗裙，在充滿水珠的的玻璃前，很有質(zhì)感。

當(dāng)然好的身材離不開每天的鍛煉，每一位愛美的女生都應(yīng)該對自己的身材負(fù)責(zé)，讓每一天的你都能夠漂漂亮亮地面對生活、工作。

今天和我一起來聯(lián)系這組針對腿部地瑜伽動作吧，她能夠讓你地雙腿擁有更加完美地腿型，讓你不管是穿短褲還是穿緊身褲都能夠絕對美。

側(cè)板支撐式

側(cè)板支撐式可以由下蹲的姿勢開始進入體式，然后左手撐在地面上做支撐，雙手向后身體，形成一個支撐體式，最后右手向上伸直，眼睛看向右手指尖。

反戰(zhàn)士式

做右弓步，身體也向后轉(zhuǎn)，然后左手撐在左腿的大腿，然后右手向上伸展，頭部微微而向后仰，這樣不僅能夠能夠放松肩頸也能夠放松背部。

駱駝式

雙腿跪在地面上，身體向后，雙手也向后然后撐在雙腳的腳踝上，頭部也向后仰，眼神看向上方，這樣剛好能夠反方向放松頸部和腰部，能夠堅持做的女生可以多堅持幾分鐘哦。

女神式

女神式的要義是下蹲的程度，大概是比膝蓋要高上一點或者是持平，讓后雙手合十放在胸前。膝蓋向外打開雙腿。

蛇式

躺在地面上，面部朝下，雙手在身后十指交握，雙肩向后繃直，抬起上半身，雙腿繃直腳尖不離開地面，臀部和腰部用力。

樹式

樹式是最簡單的體式，也是最能夠鍛煉平衡的體式，雙手合十在胸前，抬起左腳踩在右腳的膝蓋上，保持平衡就行。

雙角式

雙腿分開兩個肩寬的距離，雙手在身體背后合十交握，然后身體前傾向下，雙手盡量向上伸直，整個動作能夠緩解腰部的疲勞。

站式一式

右腳在前左腳在后，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后做右弓步，雙手掌心相對向上伸展，高舉過頭，想像一下你的脊柱再向上延展，去夠遠(yuǎn)方的那種感覺。

做完站立的動作，我們可以躺下來，環(huán)節(jié)一下雙腳站立的壓力，來拉伸一下大腿的肌肉，讓原本緊繃的大腿肌肉得到伸展，會很舒服的。

睡天鵝式

睡天鵝式左腳屈膝在前，右腳向后伸直，右大腿前側(cè)著地，雙手撐在身前，將臀部微微抬起保持身體成一條直線。

仰臥手抓大腳趾式

仰躺在地面上，雙腳屈膝踩在地面上，雙手抓住右腳的小腿像上半身靠攏，上半身也可以向身體中間靠攏，讓整個身體緊繃著。

針眼式

仰臥在地面，雙腳并攏屈膝向上抬起，雙手抓住右腳踝將右腳擱在左腳的膝蓋上，保持這個姿勢一會，可以左右換邊，但是雙腳都不要放下，一直保持在空中的那種狀態(tài)。

今天的這組動作已經(jīng)學(xué)完了，美眉們學(xué)會了嗎？有空就跟著我一起來練練瑜伽哦，保證明年夏天，穿上漂亮的衣服，你就能是一條街最靚的仔了。