“七指腿”是繼“A4腰”、“馬甲線”、“反手摸肚臍”等一系列衡量完美比例身材方法之后的又一標(biāo)準(zhǔn)。那什么樣的腿才是七指腿呢？腿粗的MM又該怎樣練就七指腿呢？今天新面孔為你統(tǒng)一解答。

七指腿是什么梗？

七指腿又稱氣質(zhì)腿，是指首先通過食指和大拇指成90度夾角時兩者的弦距離為一個測量單位，然后從自己的胯骨部位量起，直至腳底所測量出的距離；如果測量距離大于或等于7個測量單位，即可稱之為“七指腿”，象征著具有完美比例的長腿。

如何練就七指腿？

腿粗的同學(xué)們想要練成完美的七指腿，首先就需要瘦腿。小編為大家介紹幾個瘦腿又美腿的方法，讓你在瘦腿的同時還能擁有修長美腿，以助你更快練就逆天“七指腿”哦。

1、多走樓梯

除平時上下班的時候多走樓梯外，每周還要抽3-4天專門上下樓梯，每次連續(xù)半個小時，便消耗約800卡路里熱量，能夠鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，消除腿部浮腫，對于瘦腿很有效，有助于練就七指腿。

不過，爬樓梯時需采取正確姿勢：抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖；重心放在右腳上，向外側(cè)抬高左腿，在最高處停留10秒；左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。這樣上樓梯最有助于瘦腿！

2、每天練習(xí)一字馬劈叉

長時間堅持練習(xí)一字馬劈叉，不僅可以讓你的雙腿顯得更加修長，而且還可以讓腿部韌帶變得更富有彈性，身體柔軟度也會變的更好，所以大家每晚可以堅持用一字馬拉腿哦，一般每天練習(xí)30分鐘就可以了，不用1個月就可以具有很好的瘦腿效果，但是拉一字馬過程比較痛苦，堅持下來才能勝利哦。

3、每天3分鐘半蹲練習(xí)

每天練習(xí)3分鐘半蹲動作，長期堅持有助于減少小腿肚多余贅肉，從而可以讓你的雙腿看起來更加纖長、有美感，有助于塑造七指腿。動作要領(lǐng)如下：

Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘。

Step 2 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。

NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

NG2：上半身在下蹲的時候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

4、按摩

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把護(hù)膚品擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。

兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

5、墊腳尖

在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個緊張的狀態(tài)。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進(jìn)行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進(jìn)行。

6、堅持多蹦跳

可以選擇打籃球、羽毛球等，也可以選擇跳繩或者跳舞，長期堅持下去，可以很好地鍛煉你的腿部肌肉線條，不僅能夠減少腿部多余贅肉，還可以刺激骨骼，促進(jìn)生長，讓你腿部變得越來越修長，從而有助于練就七指腿。

7、運動拉伸

找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等，然后堅持下去吧。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。